1. Reguliarus fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas yra būtinas sąnarių judrumui palaikyti. Rekomenduojama:
- Užsiimkite mažo poveikio pratimais: Plaukimas, joga ir vaikščiojimas padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius, jų neperkraunant.
- Įtraukite jėgos treniruotes: Tai padeda sustiprinti raumenis, o tai sumažina sąnarių apkrovą.
- Reguliariai tempkitės: Tempimo pratimai gerina lankstumą ir mažina traumų riziką.
2. Palaikykite svorį
Turint antsvorio, sąnariams, ypač keliams ir klubams, tenka didesnis krūvis.
- Stebėkite, kiek kalorijų suvartojate savo mityboje.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
3. Taisyklinga laikysena ir pratimų atlikimo technika
Netinkama laikysena ir technika gali apkrauti jūsų sąnarius. Kad to išvengtumėte:
- Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną sėdint ir stovint.
- Mankštindamiesi laikykitės taisyklingos technikos, kad sumažintumėte traumų riziką.
4. Streso valdymas
Stresas gali sukelti raumenų įtampą ir sustiprinti sąnarių skausmą. Norėdami valdyti stresą:
- Praktikuokite meditaciją arba kvėpavimo pratimus.
- Užsiimkite hobiu, kuris teikia jums džiaugsmo.
- Pasirūpinkite, kad pakankamai išsimiegotumėte ir atsigautumėte.